9 Metode și exerciții eficiente pentru pierderea în greutate, laturi, talie, șolduri și fese. Problema excesului de greutate este relevantă atât pentru bărbați, cât și pentru femeile, cu singura diferență, fiind că femeile sunt mai preocupate de atractivitatea lor externă. Vom lua în considerare metodele aplicabile acasă care vă vor permite să vă aflați în centrul privirilor încântate și să aveți o cifră zveltă și potrivită.
Cauzele grăsimii
Cele mai frecvente cauze de grăsime și kilograme în plus sunt:
Nutriție necorespunzătoare.
Pentru a avea o figură zveltă, frumoasă, este necesar să se evite mâncarea grasă și, mai ales, dulce. Zahărul artificial, care este adăugat din abundență la SDOBA, produse de patiserie, sifon și alte produse cu calorii înalte, este slab absorbit de corp și trece aproape imediat în depozite de grăsimi pe stomac, părți, șolduri și fese.
Prin urmare, includeți mai multe legume și fructe proaspete, cereale în dieta dvs., beți o cantitate suficientă de apă curată, ceai verde sau decocturi de plante medicinale. De exemplu, pentru prepararea dietei și, în același timp, vase gustoase, dovleac, mere, hrișcă, tărâțe, bulgur, kefir, miere în cantități moderate și alte produse sănătoase sunt perfect potrivite.
Un stil de viață sedentar.
În lumea modernă, oamenii petrec din ce în ce mai mult timp la computer, acasă și la serviciu. Hipodinamia contribuie la depunerea de grăsime în zonele cu probleme. Prin urmare, pentru a vă aduce într -o formă fizică bună, includeți în stilul dvs. de viață:
- Plimbări în aerul curat,
- funcţionare,
- Ciclism
- schi sau
- călărie
- Cursuri de fitness acasă sau la sală,
- Exerciții de yoga pentru pierderea în greutate, coloana vertebrală sănătoasă și postură.
Genetică și procese metabolice
Ereditatea și viteza proceselor metabolice ale corpului joacă, de asemenea, un rol important în proporțiile figurii și în tendința de depozite de grăsime. O anumită cantitate de grăsime pe abdomen este normală, îndeplinind funcția de a proteja organele de viață. Doar obezitatea excesivă și o rată metabolică prea scăzută este periculoasă. Majoritatea oamenilor au un loc pentru a avea o suprapunere comună, nutriție dezechilibrată și un stil de viață neregulat, prea inactiv. Ca soluție la această problemă, exercițiile de acasă pentru pierderea în greutate și metodele alternative, pe care le vom lua în considerare în continuare, sunt perfecte.
Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate și laturi
Un complex dintre cele mai eficiente exerciții pentru pierderea rapidă în greutate va ajuta să vină într -o formă excelentă. Amintiți -vă că un efect bun va fi obținut doar cu utilizarea lor regulată. Exercițiile sunt recomandate să alterneze între ele, astfel încât zilnic să efectueze un complex timp de cel puțin 10-20 de minute.
1..
Cercul este cunoscut și sub numele de Hulahup și, poate, acesta este unul dintre cele mai rapide și mai eficiente moduri de a pierde în greutate. Cercetele răsucite sunt plastic obișnuit și masaj. Unul și celălalt sunt eficiente. Duzele speciale din interior sunt adăugate la cercul de masaj, astfel încât volumul abdomenului, laturilor și taliei scade mai repede. Dar atunci se recomandă utilizarea unui cerc de masaj direct pe piele, fără haine sub el. Dacă răsuciți cercul cu haine, atunci opțiunea obișnuită este destul de potrivită, este ușor să îl cumpărați în magazinul de produse sportive. Este recomandat să răsuciți cercul pe rând în ambele direcții, zece minute.
2. Înot
Acesta este unul dintre cele mai puternice și utile moduri de a pierde în greutate. Înotul nu numai că elimină kilograme în plus, dar întărește și mușchii presei abdominale, spate, inimă, brațe și picioare, dezvoltă sistemul respirator și oferă rezistență. Înotul este un instrument excelent pentru vindecarea întregului organism. Desigur, cel mai bine este să înoți într -un iaz curat cu apă naturală, dar dacă acest lucru nu este în apropiere, atunci înotul în piscină este, de asemenea, potrivit. Nu uitați să -l vizitați cu ochelari speciali și o pălărie, în plus, trebuie să faceți un duș înainte și după antrenament. Efectul maxim pentru pierderea în greutate și întărirea mușchilor abdominali, laturi, spate, șolduri, fese și picioare este obținut atunci când înoți cu flippers.
3. Furnizați o presă
Dacă nu doriți să înotați sau nu o astfel de oportunitate, atunci puteți îndepărta stomacul descărcând presa acasă sau într -un club de fitness.
Cum să descărcați corect presa abdominală?
Acest exercițiu este ușor de efectuat acasă.
O). Întindeți -vă pe spate, mâinile pot fi pliate cu palmele de partea din spate a capului sau doar întindeți -vă de -a lungul corpului. Când tocmai începeți să vă implicați, este mai bine să descărcați alternativ presa: de exemplu, primele leagăne sunt efectuate în sus și în jos cu piciorul drept de 10-20 de ori, apoi cu stânga. Al doilea picior poate fi îndoit în genunchi și apăsat pe corp pentru a folosi alte grupuri musculare. Furnizarea presei abdominale, întinsă complet pe spate - abdomenul inferior este într -o măsură mai mare; Dacă ridicați corpul - atunci sarcina merge în partea superioară a presei abdominale. Cu cât leagănele și amplitudinea mișcărilor, cu atât mușchii abdomenului, laturile, picioarele și fesele sunt mai elaborate. Făcând schimburi simultan cu ambele picioare, sarcina crește semnificativ, iar efectul devine mai vizibil. Sarcina ar trebui să fie moderată, după clase trebuie să simțiți vigoare, o creștere a forței și un ton muscular bun. Deci ai lucrat corect.
B). Stai pe o suprafață plană. Apoi ridicați picioarele drepte cu aproximativ 30-35 de grade și în această poziție se menține timp de 7-30 de secunde. Mai jos, faceți o pauză puțin și faceți de câteva ori.
4. Apăsați pe mușchii laterali ai corpului
Regulament: întins pe lateral, pe o rogojină moale, densă pentru fitness sau yoga. Faceți o mână deasupra, accentul pe podea cu palma. Pe baza celui de -al doilea. Piciorul, care este pe podea, poate fi ușor îndoit în genunchi pentru o oprire mai bună. Al doilea picior, îndreptat, este efectuat prin leagăne, de 10-25 de ori. Simultan cu colegul, puteți crește corpul, apoi sunt elaborați mai mulți mușchi. În mod similar, faceți -l cu celălalt picior.
Pentru a crește efectul, se recomandă diversificarea leagănilor:
- Nu numai cu un picior drept în sus, ci și în spate - atât mușchii laterali ai coapsei, cât și spatele, inclusiv fesele, vor fi întăriți.
- Repetați aceleași leagăne cu un picior îndoit la genunchi: în sus și în jos, apoi înainte și înapoi. Efectuați ambele picioare alternativ.
5. Exercițiu - bicicletă
Este un alt exercițiu pe presă, se poate face chiar pe pat, trezindu -se dimineața. „Bicicleta” este efectuată culcat: ridicați corpul și sprijiniți -vă pe mâini îndoite la coate. Ridicați-vă picioarele cu aproximativ 45-90 de grade și „pedală” în aer. Repetați rotațiile cu două picioare de 8-12 ori. Când mușchii de presă devin mai puternici, creșteți treptat sarcina. Cu cât unghiul de înclinare este mai scăzut, cu atât sarcina este mai mare și efectul de întărire a presei abdominale este mai accentuat.
Exerciții la domiciliu pentru pierderea în greutate
Pentru a obține un rezultat mai mare în pomparea mușchilor și a scăpa de grăsime mai repede, puteți include alte exerciții în complex.
6. Exercițiu - Bar
Aproape toate grupurile musculare sunt elaborate: brațe, picioare, șolduri, fese, abdomen, spate, gât. Prin urmare, este util să practicați „barul” atât pentru bărbați, cât și pentru femei pentru a forma un corp zvelt și pentru a întări mușchii. Pentru început: culcați -vă pe un covor pentru cursuri, cu fața în jos.
Fakează șosetele și ridică corpul, sprijinindu -se pe mâini de la perii până la coate. Corpul trebuie să fie ținut paralel cu suprafața, capul este la același nivel cu spatele.
Amestecați un astfel de capăt de câteva secunde la 1 minut. Din obicei, corpul poate începe să tremure - acest lucru este normal. Dacă abia începeți să vă implicați, puteți reduce timpul de la 20 de secunde și creșteți treptat sarcina. Când mușchii devin mai puternici, puteți complica exercitarea barei adăugând răsucire. În poziția ridicată, întoarceți corpul alternativ pe părțile laterale: spre dreapta și stânga. Lipiți pentru o perioadă cu fiecare răsucire.
Exercițiu de yoga yoga - asanas
7. Exercițiu „pompă”
În picioare, picioarele picioarelor -lățime. Cupele sunt întoarse puțin în interior - apoi greutatea corporală este redistribuită de la călcâie în fața piciorului. Îndoiți o mână și simțiți punctul biologic activ în coaste, la aproximativ 20 cm sub axilă cu degetele. Cealaltă este să coborâm și să simți Baht -ul pe partea coapsei, la aproximativ 20 cm deasupra genunchiului. În locuri, liliacul va fi pronunțat durerea atunci când este apăsat.
În continuare, se efectuează exercițiul „pompă” - leagănând corpul spre dreapta și la stânga, cu o creștere alternativă și coborârea mâinilor și atingerea cu degetele în puncte biologic active (BAT). Când înclinați corpul spre dreapta - mâna stângă se apleacă și bate cu degetele pe liliac în regiunea coastei, mâna dreaptă - sub liliacul de pe genunchi, din lateral. Panta spre stânga - dimpotrivă, mâinile schimbă locurile: dreapta - sus, stânga - în jos, bate la picior. Exercițiul „pompă” întărește mușchii laturilor, abdomenului, spatele, mâinile. Contribuie la formarea unei posturi adecvate, astfel încât coloana vertebrală este implicată activ în pârtii.
8. Asana "Luke"
Întindeți -vă pe stomac, luați -vă picioarele, aplecându -le la genunchi și apucați gleznele. Apoi, îndoiți -vă în spate, astfel încât mâinile să se întindă, picioarele s -au ridicat puțin în sus. Veți obține o poză asemănătoare cu un arc pentru împușcare.
Pentru a îmbunătăți efectul, puteți face mai multe balansare asupra stomacului. După aceea, coborâți picioarele, cu mâinile puteți continua să le țineți de glezne. Îndepărtați puțin și repetați exercițiul de câteva ori.
Practica obișnuită a asana „Luke” se întărește perfect și trage stomacul, precum și foarte utilă pentru coloana vertebrală. Acest exercițiu este recomandat pentru bărbați și femei ca practică de zi cu zi, sau cel puțin săptămânal.
Moduri alternative de a scăpa de grăsime și laturi
Cei care nu doresc să se epuizeze deloc cu exerciții pot recurge la ajutorul instrumentelor de pierdere în greutate. Cu toată diversitatea lor, aceste fonduri sunt împărțite în uz extern și intern.
Pentru a intra în interior, se folosesc diverși aditivi activi din punct de vedere biologic - suplimente alimentare, înainte de utilizarea lor, este mai bine să consultați un medic, ceea ce înseamnă că sunt mai potrivite pentru dvs.
- Celulele grase se descompun,
- Contribuie la normalizarea proceselor metabolice,
- Extractele de plante sunt utilizate pentru a ajuta la arderea excesului de grăsime.
Ajutor rău o persoană să aducă greutatea la normal fără eforturi inutile, dar este totuși mai bine să obții un efect maxim și stabil în combinație cu activitatea fizică.
9. Corectarea lenjeriei
Un alt instrument eficient și complet sigur pentru a pierde în greutate fără efort inutil este reglarea lenjeriei cu tehnologia biocristalelor active bazate pe nanocamie. Această tehnologie este revoluționară în domeniul lenjeriei, pe baza sa, o dezvoltare unică a fost creată - produse cosmetice.
Tehnologia biocristalelor active permite nu numai să scape de volume și kilograme inutile, dar, de asemenea, combate cu succes celulita, care este un alt avantaj cheie al acestei metode. De fapt, nu există multe mijloace și modalități de a scăpa de celulită - acest lucru este destul de dificil de eliminat problema.
Norocos cu nanocamika:
- Îmbunătățește procesele metabolice în țesuturi,
- Accelerează drenajul limfatic
- Face pielea moale, uniformă și hidratată,
- „Crusta portocalie” este vizibil netezită și dispare,
- Confortabil pentru corp - nu există niciun efect al unei saune, o baie sau o baie de aburi, o astfel de spălătorie nu ridică corpul, ci creează o căldură uscată confortabilă.
- Corectează figura - în exterior, arăți vizibil mai subțire și mai atractiv.
- Reduce excesul de volume la 10 cm în circumferința taliei și a șoldurilor - în conformitate cu rezultatele cercetării și a numeroase recenzii ale fanilor acestui brand.
Textile brevetate de înaltă calitate, cu un micro -cemic țesut în țesătură de la Nanoural, pe acest principiu de acțiune există multe falsuri, în principal din China. Prin urmare, dacă doriți să obțineți cu adevărat efectul maxim și dovedit. Apropo, acestea sunt minunate pentru sport, sporind efectul exercițiilor pentru pierderea în greutate și laturi. De asemenea, chiloții foarte confortabili, cu talie ridicată, sunt foarte confortabili, care nu numai că scutesc kilograme și celulită suplimentară, dar fac ca cifra să fie mult mai slabă.
În această recenzie, am încercat să vă prezentăm cele mai eficiente mijloace pentru pierderea în greutate astăzi. Toată lumea poate alege cea mai optimă opțiune pentru ei înșiși.
Vă dorim să fiți într -o formă fizică excelentă și să arătați 100%!